Cel: wyćwiczenie nawyku utrzymywania prawidłowej postawy, dzięki której chodzenie będzie zdrowe, efektywne i przyjemne. Mniej będziesz się męczyć i nie nabawisz się urazów.

Od pierwszego kroku wyprostuj się. Wyciągnij głowę jak najwyżej. Wyobraź sobie, że czubek twojej głowy a za nim reszta ciała, unosi się do góry, chociaż pięty i stopy pozostają na ziemi.

Rozluźnij mięśnie twarzy i całego ciała. Patrz przed siebie.

Wypnij pierś. Za nią niech podąża reszta ciała. Wyobraź sobie, że jesteś pod ramionami przewiązany liną, która cały czas ciągnie cię do przodu.

Zepnij pośladki. Wtedy automatycznie wypchniesz biodra do przodu.

Przykładaj do podłoża najpierw piętę i przetaczaj (roluj) stopę, aby na koniec wybić się do przodu z palców.

Energicznie machaj rękami. Im dłuższe wymachy rąk, tym stawiasz dłuższe kroki.

Jeśli nie masz wykształconych prawidłowych nawyków, już po kilkunastu krokach, prawdopodobnie zaczniesz się garbić, opuścisz głowę, pochylisz się albo wsadzisz ręce do kieszeni. Dlatego regularnie zwracaj uwagę na ustawienie ciała, napięcie mięśni i ruchy i od razu je koryguj.

Jak ćwiczyć postawę podczas chodzenia?

Przyjmij prawidłową postawę za każdym razem, kiedy zaczynasz spacer.

Koncentruj się na utrzymywaniu prawidłowej postawy przez 30 sekund i następnie wydłużaj ten czas do minuty, 2 minut, 5 minut, itd. Jeśli zauważysz jakiś błąd, zacznij odliczanie od początku. 

Ustawiaj w telefonie przypomnienia co 7, 10, 15 minut. Kiedy usłyszysz sygnał, sprawdź i skoryguj swoją postawę i ruchy.

Kiedy chodzisz w mieście, co jakiś czas zerkaj na swoje odbicie w mijanych witrynach.

Koncentruj się na utrzymaniu właściwej postawy przez 2, 3, 4… przecznice, które mijasz po drodze.

Kiedy zaczynasz chodzić regularnie na dłuższe spacery, stopniowo do utrzymywania właściwej postawy dodaj nawyk poprawnego oddychania, o którym przeczytasz tu: https://chodziociebie.com/oddech-chodziarza-cwicz-prawidlowy-nawyk-chodzenie-ci-w-tym-pomoze/.