Cel: poprawić sobie nastrój, uwolnić się od negatywnych emocji, polepszyć samopoczucie.
Stan umysłu wpływa na postawę i napięcie ciała, sposób poruszania się, mimikę twarzy i sposób oddychania. W drugą stronę ta zależność również działa. Postawa, ruchy, mimika i oddech wpływają na stan umysłu.
Zmień postawę – zmienisz nastrój
Idąc, wyprostuj się i przyjmij postawę chodziarza: https://chodziociebie.com/postawa-chodziarza-jak-chodzic-zeby-do-czegos-dojsc/. Mocniej machaj rękami, to wydłuży twoje kroki i doda ci energii.
Uspokój oddech
Zsynchronizuj rytm oddechu z rytmem kroków, oddychaj miarowo, głęboko, nosem z przepony. Jak ćwiczyć prawidłowe oddychanie, dowiesz się tutaj: https://chodziociebie.com/oddech-chodziarza-cwicz-prawidlowy-nawyk-chodzenie-ci-w-tym-pomoze/
Uśmiechaj się
Rozluźnij mięśnie twarzy. Nawet jeśli czujesz smutek i nie masz powodu, uśmiechnij się. Unieś kąciki ust i oczu i idź tak przez minutę lub dwie. Jak ćwiczyć uśmiech na spacerze przeczytasz tutaj: https://chodziociebie.com/kiedy-chodzisz-usmiechaj-sie-jak-najczesciej-i-jak-najdluzej/ i tutaj: https://chodziociebie.com/usmiechaj-sie-pomimo-smiej-sie-przeciwnosciom-w-twarz/
Po drodze łap dobre emocje i idź za nimi
Kiedy idziesz w wyprostowanej pozycji, energicznie, uśmiechasz się i spokojnie, miarowo oddychasz, uwalniasz w mózgu endorfiny, serotoninę i dopaminę – słynny koktajl szczęścia. Nastrój sam się zaczyna poprawiać, robi się raźniej i lżej na duszy. Poddaj się temu nastrojowi.
Zostaw za sobą nastrój i myśli z których wyszedłeś na spacer
Teraz, jesteś już w innym miejscu. Pozwól działać endorfinom. Porzuć słabnące, negatywne odczucia i skoncentruj się na zachodzącej w tobie zmianie. Poddaj się radosnemu nastrojowi, kiedy tylko go poczujesz.
Wzmacniaj pozytywny nastrój
Idąc obserwuj zmiany zachodzące w swoim umyśle i ciele. Kiedy zauważysz, że zaczynasz myśleć szybciej, przestajesz się garbić, znika napięcie z twarzy, zaczynasz się uśmiechać, czujesz przypływ energii, rozpogadzasz się, rób to w pełni świadomie i bardziej.
