Cel: nabycie nawyku prawidłowego oddychania podczas chodzenia i nie tylko.
Wyprostuj się. Przyjmij postawę chodziarza. (link)
Rozluźnij mięśnie twarzy i szczęk ale nawet na chwilę nie otwieraj ust, kiedy idziesz.
Idź z zamkniętymi ustami jak najdłużej. Ustaw przypomnienia co 5, 10, 15 minut i kiedy usłysz sygnał, sprawdzaj, czy ciągle oddychasz nosem.
Wdychaj i wydychaj powietrze wyłącznie nosem
Wciągaj powietrze głęboko do brzucha. Klatka piersiowa powinna pozostać nieruchoma w tej fazie.
Kiedy poczujesz ruch przepony, kontynuuj wdech płucami. Nabierz powietrza do płuc aż uniesie się klatka piersiowa.
Powinien to być jeden, głęboki, płynny wdech. Na chwilę zatrzymaj wciągnięte powietrze.
Zacznij wydech z brzucha, aż poczujesz że jest już pusty i się zapada, a potem wydychaj powietrze z płuc aż klatka piersiowa opadnie na miejsce.
Wdech i wydech powinny stanowić jedną, ciągłą, płynną sekwencję
Zaczekaj chwilę z kolejnym wdechem.
Idź miarowo, utrzymuj stałe tempo, unikaj przyspieszania i zwalniania. Wtedy rytm oddechu sam się dopasuje do rytmu kroków.
Połącz nawyk prawidłowego oddychania z nawykiem utrzymywania wyprostowanej postawy https://chodziociebie.com/postawa-chodziarza-jak-chodzic-zeby-do-czegos-dojsc/?preview_id=2861&preview_nonce=a4ff3a3b1b&preview=true&_thumbnail_id=2862. Nawyk regularnego chodzenia pomoże wykształcić oba nawyki. Będziesz trzymać się prosto i oddychać nosem także stojąc, siedząc, przez większość czasu, w każdej sytuacji.
