Cel: zwiększenie uważności, koncentracji i spostrzegawczości

Kiedy idziesz rozglądaj się i przyglądaj otoczeniu. Skupiaj się na szczegółach.

Jeśli często chodzisz tą samą drogą, szukaj czegoś, na co jeszcze nie zwróciłeś uwagi i co ci przedtem umykało.

Znajdź pięć rzeczy, które się zmieniły od ostatniego razu w otoczeniu, przez które często przechodzisz.

Rozglądaj się i patrz tam, gdzie zwykle nie patrzysz

Jakich bodźców dostarcza ci otoczenie, przez które przechodzisz: wzrokowych, słuchowych, czuciowych i zapachowych.

Co czujesz w tej chwili? Czy dociera do ciebie więcej albo mniej bodźców niż zwykle?

Czy zauważasz inne bodźce niż zwykle?

Cały czas zachowuj rytm kroków i rytm oddechu. Nie zwalniaj i nie zatrzymuj się. Chodzi o uzmysłowianie sobie bodźców docierających do ciebie z otoczenia i zmian, które w nim zachodzą.