Cel: budowanie pewności siebie i ograniczenie lęku przed kontaktami z innymi ludźmi

Chodź z podniesioną głową

Jeśli odczuwasz lęk przed ludźmi, nawet idąc ulicą, zwykle unikasz kontaktu wzrokowego, opuszczasz głowę i wbijasz wzrok w ziemię. Zacznij od skoncentrowania się na utrzymywaniu wyprostowanej postawy chodziarza https://chodziociebie.com/postawa-chodziarza-jak-chodzic-zeby-do-czegos-dojsc/. Idąc, trzymaj głowę wysoko i patrz przed siebie.

Chodząc, uśmiechaj się jak najwięcej. https://chodziociebie.com/kiedy-chodzisz-usmiechaj-sie-jak-najczesciej-i-jak-najdluzej/

Kiedy idziesz ulicą, dyskretnie patrz na twarze ludzi z naprzeciwka. Kiedy przypadkiem nawiążesz kontakt wzrokowy, uśmiechnij się, skiń głową i idź dalej.

Wyjdź z inicjatywą

Idąc, nawiązuj przelotne kontakty. Zapytaj obcą osobę o drogę lub godzinę, podziękuj jej i życz miłego dnia. Cały czas utrzymuj kontakt wzrokowy.

Podczas spaceru, powiedz dzień dobry pięciu napotkanym osobom.

Możesz też skorzystać z aplikacji mobilnej, takiej, jak np. Youper. To aplikacja pomagająca w pokonaniu lęku społecznego, którą opracował psychiatra. dr José Hamilton Vargas. Na spacerze wykonaj jedno, z proponowanych przez aplikację ćwiczeń.

Chodź po placu przez pół godziny.

Spaceruj w dwóch różnych butach.

Upuść klucze w miejscu publicznym.

Zacznij od najmniej zagrażającej aktywności, którą jesteś w stanie wykonać. Stopniowo wybieraj trudniejsze ćwiczenia i zmniejszaj dystans do ludzi albo stawaj się coraz bardziej widoczny.