Cel: zwiększenie uważności i samoświadomości. Oderwanie się od własnych myśli, odprężenie i przeniesienie całkowitej uwagi na otoczenie.

Przestań myśleć i zacznij czuć

Podczas spaceru poczuj otoczenie wszystkimi zmysłami jednocześnie. Otwórz się na wszystkie doznania, płynące każdym zmysłem: wzrokowe, słuchowe, zapachowe i czuciowe.

Staraj się poczuć jak najwięcej. Daj się ponieść nastrojowi chwili. Bądź tu i teraz.

Powstrzymaj się od osądów, porównywania, wspominania. Jeśli pojawią się jakieś myśli, przejdź nad nimi i zostaw za sobą.

Nazwij to, co czujesz

Co czujesz w tej chwili? Ciepło, radość, zachwyt, energię, spokój. Nie wartościuj i nie zastanawiaj się. Wystarczą pierwsze skojarzenia. Jeśli nic nie przychodzi ci do głowy, to też dobrze. Po prostu idź dalej.

Co czujesz w tej chwili? Ciepło, radość, zachwyt, energię, spokój. Nie wartościuj i nie zastanawiaj się. Wystarczą pierwsze skojarzenia. Jeśli nic nie przychodzi ci do głowy, to też dobrze. Po prostu idź dalej.

Idź i poddaj się ogólnemu nastrojowi, jaki wywołuje w tobie otoczenie i płynny, rytmiczny ruch. Nie myśl, tylko czuj i wyrażaj swoje odczucia. Uśmiechnij się, przyśpiesz, zwolnij, odetchnij pełną piersią.