Cel: zwiększanie zasobów silnej woli, trening samodyscypliny.

Stopniowo zwiększaj wymagania wobec siebie i coraz bardziej odraczaj zaspokajanie zachcianek. Jest to jeden z najskuteczniejszych sposobów wzmacniania silnej woli.

Jeśli chodzisz – nie siadaj

Omijaj ławki.Chodzenie nadaje rytm ciału, a zaspokajanie zachcianek, takich jak częste postoje i odpoczywanie na ławce, wybija nas z rytmu. Idąc, łatwiej jest zachować samokontrolę. 

Podnoś sobie poprzeczkę

Idź dłużej niż wczoraj, szybciej, dalej. Stopniowo wydłużaj dystans. Chodź bardziej uważnie i dokładnie. Przykładaj coraz większą wagę do szczegółów. Doskonal technikę oddychania i postawę. Jeśli chodząc, wykonujesz inne ćwiczenia, stawiaj sobie coraz większe wymagania i cele.

Odraczaj zaspokajanie zachcianek

Kiedy poczujesz lekkie zmęczenie i będziesz chcieć wracać ze spaceru, idź jeszcze przez pięć, dziesięć minut i dopiero potem zawróć. Stopniowo zwiększaj ten czas. W terenie znajdź jakiś charakterystyczny punkt do którego dojdziesz zanim zawrócisz. W mieście przejdź jeszcze kilka przecznic.

Wybierz trudniejszy teren

Wybierz trasę, na której będzie dużo podejść, schodów, nachyleń terenu i innych przeszkód.