Cel: zwiększyć siłę wybranych partii mięśni

Dołóż sobie kilogramów, kiedy chodzisz

Chodzenie z odpowiednio ciężkim plecakiem, to bardzo dobre ćwiczenie mięśni grzbietu, pośladków, ud i łydek. Zacznij od ciężaru, który łatwo możesz nieść na sobie, kiedy idziesz ale który wyraźnie odczujesz.

Stopniowo zwiększaj obciążenie, wydłużaj dystans i zwiększaj tempo chodzenia.

Napinaj mięśnie

Z obciążeniem lub bez, kiedy idziesz napinaj mięśnie. Idź jak najdłużej z napiętymi mięśniami łydek, potem ud, pośladków, brzucha, klatki piersiowej, barków i ramion. Idź z zaciśniętymi dłońmi.

Kiedy idziesz z plecakiem, dodatkowo napinaj mięśnie, które pracują pod obciążeniem.

Podchodzenie i schodzenie

Wybieraj trasy, na których będą schody i pochyłości terenu. Jeśli jest ich niewiele, możesz kilka razy z rzędu podejść i zejść. Poczuj, które mięśnie najciężej wtedy pracują. Możesz je dodatkowo napinać. Możesz też chodzić po schodach w górę i w dół z plecakiem.

Najlepsze efekty daje chodzenie po górach, szlakach i bezdrożach. A przy tym jest przyjemne.

Stosuj interwały

Idąc, na przemian przyśpieszaj i zwalniaj. Najpierw energicznie machaj rękami i wydłuż krok. Idź najszybciej jak możesz, bez zadyszki. Utrzymuj stałe tempo. Idź tak długo, jak zdołasz. Nie zatrzymuj się. Kiedy się zmęczysz, przejdź do swojego normalnego tempa. Kiedy odpoczniesz idąc, znów przyśpiesz.