Wykorzystaj sprawdzone wzorce zachowań do poprawy nastroju na spacerze
Cel: Polepszenie samopoczucia, dodanie sobie pewności siebie i energii Naśladuj siebie Kiedy chcesz poczuć się lepiej i uwolnić…
Zanim pójdziesz spać, pójdź na spacer. Pomóż sobie zasnąć i się wyspać.
Cel: zregenerować i dotlenić organizm, odprężyć się, wyciszyć i zrelaksować, dostarczyć mózgowi dobrego materiału do snu. Przed snem,…
Wyjdź do ludzi. Zwiększ pewność siebie i pokonaj swój lęk na spacerze.
Cel: budowanie pewności siebie i ograniczenie lęku przed kontaktami z innymi ludźmi Chodź z podniesioną głową Jeśli odczuwasz…
Twórz szczęśliwe wspomnienia z chodzenia
W wynikach badań z 2017 roku, naukowcy z Rutgers University, Megan Speer i Mauricio Delgado, twierdzą, że przywoływanie…
Rozwijaj kreatywność podczas chodzenia.
Cel: zwiększenie kreatywności i elastyczności myślenia, przełamywanie schematów myślowych i rutyny. Idź inaczej niż zwykle (ale utrzymuj postawę…
Regularne chodzenie pomoże ci rzucić palenie.
Cel: wykształcenie nawyku niepalenia na spacerze. Wsparcie procesu rzucania palenia. Ogranicz dostęp do papierosów na spacerze Kiedy idziesz…
Pożegnaj zbędne kilogramy na spacerze.
Cel: wzmacniaj silnej woli, pokonywanie zachcianek i słabości, wykształcenie nawyku zdrowego odżywiania. Kiedy idziesz na spacer, nie zabieraj…
Idź bardziej. Trenuj silną wolę.
Cel: zwiększanie zasobów silnej woli, trening samodyscypliny. Stopniowo zwiększaj wymagania wobec siebie i coraz bardziej odraczaj zaspokajanie zachcianek.…
Zwiększ uważność. Używaj wszystkich zmysłów, kiedy chodzisz.
Cel: Zwiększenie uważności, samoświadomości i wrażliwości na wrażenia zewnętrzne. W tym ćwiczeniu, idąc, skoncentruj się na uważnym obserwowaniu…
Otwórz się na doznania. Chłoń otoczenie wszystkimi zmysłami.
Cel: zwiększenie uważności i samoświadomości. Oderwanie się od własnych myśli, odprężenie i przeniesienie całkowitej uwagi na otoczenie. Przestań…
