Cel: Zwiększenie uważności, samoświadomości i wrażliwości na wrażenia zewnętrzne.

W tym ćwiczeniu, idąc, skoncentruj się na uważnym obserwowaniu i doświadczaniu otoczenia. Po kolei każdym zmysłem.

Idź, patrz i zobacz

Idąc, uważnie rozejrzyj się. Skoncentruj się na tym, co widzisz. Patrz na niebo, chmury, drzewa, budynki, ludzi. Pojawiające się obrazy i myśli zostawiaj za sobą. Niech przepływają swobodnie przez twoją głowę. Zachowuj rytm kroków i oddechu. Patrz i idź dalej.

Idź i słuchaj uważnie wszystkich dźwięków, które napotykasz po drodze

Wsłuchaj się w szum wiatru, śpiew ptaków, hałas przejeżdżających samochodów, odgłosy miasta, albo… ciszę. Chłoń dźwięki albo ich brak i pozwól im przebrzmieć w swojej głowie.

Idź i wąchaj

Poczuj zapach zieleni, ziemi, wilgoci albo spalin i wyziewów miasta. Uświadom sobie, kiedy wyczuwasz nowy zapach. Poczuj zmianę i idź dalej.

Idź i poczuj

Wyczuj podłoże, po którym idziesz. Jest twarde, miękkie, elastyczne, sprężyste? Jak ci się po nim idzie? Poczuj wilgoć, chłód, ciepło, wiatr na twarzy. I idź dalej.

Za każdym razem zachowuj rytm kroków i oddechu. Nie myśl, nie analizuj, nie oceniaj. Powstrzymaj się od osądów. Nie ma znaczenia, co myślisz. Ważne jest tylko dostrzeganie wszystkich bodźców, które do ciebie docierają i ich odczuwanie.