Cel: zregenerować i dotlenić organizm, odprężyć się, wyciszyć i zrelaksować, dostarczyć mózgowi dobrego materiału do snu.

Przed snem, wybierz się na niedługi, choćby 15-minutowy spacer.

Wyprostuj się, przyjmij postawę chodziarza

Idź rytmicznie i oddychaj miarowo, powoli i głęboko przez nos, z przepony.

Idź płynnie i spokojnie, w swoim zwykłym tempie

Tak, żeby się nie zmęczyć ani nie dostać zadyszki. Umiarkowanie intensywny, aerobowy ruch na świeżym powietrzu, zmniejsza stres, niepokój i pobudzenie.

Podczas spaceru poczuj otoczenie wszystkimi zmysłami

Zwróć uwagę na wszystkie doznania wzrokowe, słuchowe, zapachowe i czuciowe. Nazwij to, co czujesz: wrażenie płynnego ruchu, wiatr na twarzy, chłód lub ciepło. Zapamiętaj wszystkie przyjemne wrażenia. Więcej o utrwalaniu wspomnień przeczytasz we wpisie: https://chodziociebie.com/tworz-szczesliwe-wspomnienia-z-chodzenia/

Przy zasypianiu lub po wybudzeniu ze snu, przywołaj wspomnienia ze spaceru i zanurz się w nie.