Cel: wykształcenie nawyku niepalenia na spacerze. Wsparcie procesu rzucania palenia.
Ogranicz dostęp do papierosów na spacerze
Kiedy idziesz na spacer nie zabieraj pieniędzy. Jeśli ciągle jeszcze palisz, stopniowo bierz ze sobą coraz mniej papierosów.
Unikaj wystawiania się na pokusy
Idź do parku. Wybierz trasę na której spotkasz niewielu palaczy. Kiedy widzisz palacza, odwróć wzrok.
Określaj, kiedy możesz zapalić
Zapal dopiero po przejściu wyznaczonego sobie dystansu. Stopniowo go wydłużaj.
Nie pal, kiedy chodzisz
Kiedy idziesz na spacer, nie zabieraj z sobą papierosów ani pieniędzy, żeby nie kupować ich po drodze. Stopniowo wydłużaj spacery.
Zawsze zanim wyjdziesz
Zdecyduj, co dzisiaj zrobisz podczas spaceru, żeby przestać palić i przygotuj się. Sprawdź kieszenie. Weź ściśle określoną ilość papierosów lub nie bierz ich wcale.
Zawsze po powrocie wzmacniaj osiągnięte rezultaty
Jeśli po powrocie ze spaceru, czujesz przemożną chęć żeby zapalić, odczekaj jeszcze 5, 10, 15 minut. Stopniowo wydłużaj ten czas. Pozwól sobie zapalić dopiero kiedy, przebierzesz się, odłożysz wszystko na swoje miejsce, wyczyścisz buty, zjesz coś, itp.
