Pożegnaj zbędne kilogramy na spacerze.
Cel: wzmacniaj silnej woli, pokonywanie zachcianek i słabości, wykształcenie nawyku zdrowego odżywiania. Kiedy idziesz na spacer, nie zabieraj…
Idź bardziej. Trenuj silną wolę.
Cel: zwiększanie zasobów silnej woli, trening samodyscypliny. Stopniowo zwiększaj wymagania wobec siebie i coraz bardziej odraczaj zaspokajanie zachcianek.…
Zwiększ uważność. Używaj wszystkich zmysłów, kiedy chodzisz.
Cel: Zwiększenie uważności, samoświadomości i wrażliwości na wrażenia zewnętrzne. W tym ćwiczeniu, idąc, skoncentruj się na uważnym obserwowaniu…
Otwórz się na doznania. Chłoń otoczenie wszystkimi zmysłami.
Cel: zwiększenie uważności i samoświadomości. Oderwanie się od własnych myśli, odprężenie i przeniesienie całkowitej uwagi na otoczenie. Przestań…
Idź uważnie. Miej świadomość otoczenia, w którym na co dzień się poruszasz.
Cel: zwiększenie uważności, koncentracji i spostrzegawczości Kiedy idziesz rozglądaj się i przyglądaj otoczeniu. Skupiaj się na szczegółach. Jeśli…
Ćwicz uważność na swoich mięśniach podczas chodzenia.
Cel: zwiększenie uważności. Większa świadomość własnego ciała. Poprawa techniki chodzenia i ogólnej koordynacji psychoruchowej. Wyprostuj się, przyjmij postawę…
Kiedy chodzisz, uśmiechaj się jak najczęściej i jak najdłużej
Cel: kształtowanie pogodnego usposobienia, przeciwdziałanie nastrojom depresyjnym, wykształcenie nawyku uśmiechania się. Przyjmij postawę chodziarza i oddychaj nosem, rytmicznie,…
Znajdź pięć powodów do uśmiechu zawsze kiedy idziesz.
Cel: bardziej cieszyć się życiem, zwracać uwagę na drobne powody do radości i czerpać z nich jak najwięcej,…
Uśmiechaj się pomimo – śmiej się przeciwnościom w twarz.
Cel: zmniejszyć podatność na negatywne reakcje w obliczu przeciwności i trudności. Zmienić odruchowy negatywny wzorzec reakcji na pozytywny.…
Oddech chodziarza. Ćwicz prawidłowy nawyk – chodzenie ci w tym pomoże.
Cel: nabycie nawyku prawidłowego oddychania podczas chodzenia i nie tylko. Wyprostuj się. Przyjmij postawę chodziarza. (link) Rozluźnij mięśnie…
