Cel: zmniejszyć podatność na negatywne reakcje w obliczu przeciwności i trudności. Zmienić odruchowy negatywny wzorzec reakcji na pozytywny.

Niech uśmiech stanie się twoją naturalną reakcją na przeciwności, które spotykasz na swojej drodze.

Uśmiechaj się pomimo tego co się przydarza

Za każdym razem kiedy zatrzyma cię czerwone światło, zacznie padać, kiedy się potkniesz, kiedy złapiesz się na tym, że coś ci nie wychodzi, np. garbisz się, pochylasz, napinasz mięśnie twarzy i zaciskasz szczęki albo oddychasz ustami, uśmiechnij się.   

Uśmiechaj się pomimo tego co myślisz

Kiedy męczy cię ruminacja (więcej przeczytasz o niej tu: https://chodziociebie.com/trzy-bledy-ktore-wyniszczaja-psychike-podczas-chodzenia-unikaj-ich-za-wszelka-cene/), głowę wypełniają ci uporczywe, męczące, czarne myśli, ciągle czymś się martwisz, idź na spacer i uśmiechaj się. Pozytywne myśli same zaczną się pojawiać i łatwiej pozbędziesz się tych negatywnych.

Uśmiechaj się pomimo tego co czujesz

Za każdym razem, kiedy czujesz zmęczenie, nudę, przygnębienie, smutek, złość, uśmiechaj się. Podczas chodzenia z pomocą przyjdą Ci endorfiny, serotonina i dopamina (link). Idąc łatwiej się uśmiechać i zwiększać odporność na negatywne zdarzenia, myśli i emocje. Z czasem coraz łatwiej będzie Ci zachować uśmiech w każdych okolicznościach. Będzie to twoja naturalna, odruchowa reakcja na napotykane trudności.